Hvordan få bedre tid til å slappe av?

Hei og takk for at du skriver til oss om dette.

Det er en kjent utfordring at ungdommer kan føle seg overveldet av alle oppgaver, aktiviteter og stress. Da er det viktig å sette seg ned sammen med en voksen og snakke om dette.

Hvordan kan du gjøre hverdagen mer positiv ?

• Skriv opp alle “må-oppgaver” i løpet av en uke. Bruk gjerne en søndag formiddag til å skrive ned alt (feks innleveringer, kamper, måltider, leggetid osv.).
• Lag deg en fin kalender hvor du fyller inn alle må-oppgavene (få hjelp av KI hvis du vil).
• Så skriver du opp hva du ønsker å få til av sosiale eller lystbetonte ting ila en uke (feks musikk, tur med en venn, ungdomsklubb, kino, tid med familien osv.)
• Legg inn det som gir deg glede og overskudd på dager du ser det er mulig. Noen ganger er det kanskje bare 30-60 min som er nødvendig for å få mer overskudd.

På denne tiden av året er det viktig å tenke ekstra på:

• Få litt dagslys hver dag om mulig.
• Spis variert sunt kosthold, for å få i deg det du trenger av næringsstoffer (spesielt protein og d-vitamin, andre vitaminer) Les mer om dette her.
• Legg bort skjerm når du har pause, og særlig før du skal legge deg. Hør på musikk eller les en bok isteden.
• Hold deg unna energidrikk/koffein som gir deg “falsk” energi, særlig sent på dagen.
• Planlegg regelmessig søvn/leggetider. NB. Det tar tid å endre vaner. Les mer om søvn.

Når du planlegger vil du se at det er mulig å få til bedre rutiner. Hvis du synes det er vanskelig å disponere skolearbeid, snakk med lærer/rådgiver på skolen, og be om hjelp til å strukturere arbeidet, og evt få lavere belastning med lekser en periode. Noen ganger kan man få til mindre arbeidsbelastning og likevel gjøre nok til å få en god vurdering.

Lykke til med arbeidet!

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier i Ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hvordan takle stress i hverdagen?

Hvordan jobbe med lekser og skolearbeid

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting