Hvordan kan jeg bli sunnere og spise mindre fast-food?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

For å spise sunnere og mindre fast food, kan du starte med å planlegge måltider og ha sunn mat lett tilgjengelig. Lag enkle og gode alternativer hjemme, som kylling, ris og grønnsaker, eller wraps med magert kjøtt. Drikk vann i stedet for brus, og prøv å spise mer proteiner og fiber, som holder deg mett lenger.

For å gå ned i vekt, er det viktig å være i kaloriunderskudd. Det betyr at du må forbrenne mer enn du spiser. Prøv å bevege deg mer i hverdagen, som å gå eller sykle, og legg inn litt styrke- eller kondisjonstrening. Små endringer over tid gir resultater.

Her er noen strategier du kan prøve for å å unngå å kjøpe fast food:

1. Planlegg måltider – Ha en matplan for uka, så du vet hva du skal spise og slipper å bli fristet av raske løsninger.
2. Ha sunne alternativer klare – Lag matpakker, ha frukt, nøtter eller proteinbarer lett tilgjengelig.
3. Spis før du drar ut – Å være mett gjør det lettere å si nei til fristelser.
4. Unngå steder med fast food – Ikke gå forbi favorittstedene dine hvis du vet at du blir fristet.
5. Lag dine egne "fast food"-måltider – For eksempel hjemmelagde burgere, wraps eller pizza med sunnere ingredienser.
6. Bruk en sparemotivasjon – Sett pengene du ville brukt på fast food i en spareboks til noe du ønsker deg.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg også råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog