Sliter med bla. søvn, skole, krangling hjemme og tvangssymptomer.

Jente, 15

hei. sliter veldig om dagen med ulike type ting som skole, krangling hjemme, umotivert, dårlig døgnrytme, tvangstanker og tvangshandlinger det er en slitsom hverdag når jeg våkner 10 min før bussen går og når jeg er på skolen så er jeg umotivert og klarer ikke følge med i timen. fraversgrensa har begynt å bli ganske høy når jeg er hjemme så krangler jeg ofte med foreldrene mine, jeg blir fort frustrert og ikke redd for å si ting rett ut. får ofte kommentarer på at jeg er lat o bare sitter på telefonen og at jeg ikke spiser sunn mat men bare godteri og snacks. disse kommentarene får jeg av foreldrene mine, og de hjelper ikke på motivasjonen. døgnrytmen min er ikke bra sovner ofte ikke før 3-4 tida og sliter med å stå opp. skolearbeid sliter jeg også med får ofte ikke til å starte på ting som jeg egentlig må gjøre. når jeg rydder rommet tar det et par dager også er det ikke mulig å gå der uten å falle. jeg går på bup fra før av men er så lei av alt har du noen tips til hva jeg kan gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det er ikke rart du er sliten og har vansker med både skolearbeid, følge med på skolen og motivasjonen når du sover så lite om det du forteller om her. Søvn er viktig for både god psykisk og fysisk helse. Jeg er sikker på at du vil få det mye bedre med deg selv dersom/når du får bedre søvnrutiner.

Det å sove for lite over tid gjør at man ikke fungerer optimalt. Hvis du sover nok tenker du klarere, du reagerer raskere, du konsentrer deg bedre og du løser lettere problemer. Hvis du er uthvilt , fungerer du mye bedre enn om du hele tiden sover for lite. Jeg er sikker på at du også vil få det bedre forhold til dine foreldre med mindre krangling når du sover bedre og tilstrekkelig.

Her er noen råd for god søvn jeg håper kan hjelpe deg:

Det er viktig å være fysisk aktiv, men avslutt minst 3 timer før du skal legge deg.
Unngå å sove på dagtid
Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid. Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helga.
Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen.
Unngå sterkt lys dersom du må opp om natta.
Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker (Cola, Battery o.l.)) etter kl. 17.
Unngå å være sulten, eller å spise et stort måltid ved sengetid.
Bruk senga til å sove i, ikke til å spille i.
Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk eventuelt sovemaske og ørepropper. Det er viktig å ikke ha det for varmt der du sover.
Ikke se på klokka hvis du våkner om natta.

Jeg syns du skal ta en prat med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom om det du sliter med. Vis gjerne helsesykepleier det du har skrevet her til oss i ung.no. Helsesykepleier kan hjelpe deg slik at du får det mye bedre med deg selv.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no

Besvart: 27.1.2023