Når alt virker mørkt og deprimerende, hva kan få humøret opp da?

Jente, 19

Når alt virker mørkt og deprimerende, hva kan få humøret opp da? Å er det alltid mulig å få gledesfølelse/kjenne på glede? Selv om man er deppa? Er det noe som kan endre humøret til det positive?

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no og spør om dette! Vi er her for deg!

Det er mange forskjellige ting som kan få humøret opp når alt virker mørkt og deprimerende. Samtidig er det ikke alltid sånn at vi føler på glede med en gang, men heller at den kommer gradvis. Dette vil også avhenge av hvor langt nede vi er.

Disse tingene vil ofte kunne hjelpe:

Vær sammen med andre: Når vi er nede kan vi ofte få en trang til å være mer for oss selv. Selv om vi kan trenge noe mer alenetid, er det viktig å ikke isolere seg, men være med folk som gjør oss godt.
Gjør ting: Ofte blir vi også mer passive. Selv om vi kan ha mindre energi, hjelper det å gjøre passe mengde med aktiviteter som vi liker og mestrer. Det kan være hva som helst, og selv om vi kanskje ikke kjenner samme gleden som til vanlig med en gang, så vil det hjelpe oss. Aktiviteter kan vi både gjøre sammen med noen eller alene.
Trening: Fysisk aktivitet kan hjelpe oss å få humøret opp. 30 minutter med en aktivitet der du kjenner at pulsen går opp, 3- 4 ganger i uken, vil være til hjelp. Det er viktig at det er en treningsform vi synes er ok, og ofte kan det være lettere å trene sammen med noen.
Snakk med noen: Det å dele det tunge vi bærer på med noen, gjør dert lettere og vi kan få støtte og råd. Vi kan for eksempel snakke med foreldre, andre voksne vi har rundt oss eller venner.
Grunnleggende ting som regelmessig døgnrytme, nok søvn og passe mengde ganske sunn mat, påvirker også hvordan vi har det.
Det finnes flere råd i disse artiklene:
Søk hjelp: Noen ganger blir det så tungt at vi trenger hjelp fra helsevesenet. Gode steder å ta kontakt da er Helsesykepleier på skolen, Helsestasjon for ungdom eller fastlege. I tillegg finnes det hjelpetelefoner/ - chatter der en kan ta kontakt, jeg legger ved noen linker nederst i svaret.