Jeg spiser og sover dårlig, hva kan jeg gjøre for å rette det opp?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Du lister veldig klart å tydelig opp hva som er problemet ditt, og når problemet er definert, så er det mye enklere å gjøre tiltak for å rette opp det som er feil.

Du har liksom bestemt deg for at du spiser for lite, det vet du ikke er bra for deg, og du sovner ikke før ett, det vet du ikke er bra.

Du må lære deg noen nye vaner. Start med å skrive ned en plan, med klokkeslett, så blir det lettere å følge. Snakk gjerne med foreldrene dine, sånn at de kan være med og støtte deg. Det at du skriver til ung.no. sier meg at du ønsker å gjøre noe med problemet, og det er bare du som kan gjøre det, men du trenger ikke gjøre det alene.

Målet ditt må være at du spiser 4-5 måltider daglig, og sover 7-8 timer. Da bør du spise, ca 07.00 (frokost), 11.00 (lunsj), 14.00 (mellommåltid, som kan være en frukt eller en yoghurt), 16.30 (middag) og 20.00 (litt kveldsmat).

Dette er bare cirkatider, sånn at tidene må justeres etter hvordan du har det i hverdagen, men at du bruker dette som en mal.

Det er tydelig at du er kommet ut av søvnmønsteret ditt. Du har helt sikkert ikke sovet sånn da du var mindre, eller hva? Spebarn er heller ikke født med søvnmønster, det må læres, og du må også lære kroppen søvnmønster på nytt.

For å få til det må du gjøre de samme tingene hver dag og hver kveld. Du må stå opp til samme tid, selv om du ikke har sovet så mange timer om natten. Du må ikke sove i løpet av dagen, og du må legge deg til samme tid hver kveld, ca klokken 22.00.

Jeg synes du skal snakke med helsesykepleier på skolen din. Hun kan hjelpe deg med å lage en plan som du er med på å bestemme, det er bare da du kan få det til. Du må føle eierforhold til planen, det er din plan. Du kan gjerne vise helsesykepleier svaret mitt, så kan dere jobbe ut fra det, eller et annet forslag som hun måtte ha.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier