Hvor mange kalorier forbrenner jeg?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er ikke noe lett å svare på hvor mange kalorier en person forbrenner da dette er veldig individuelt og kommer an på faktorer som blant annet alder, kjønn, høyde, vekt, kroppssammensetning og hvor fysisk aktiv man er. I tillegg spiller gener en viktig rolle. Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du forbrenner.

Veldig generelt trenger en 14 år gammel jente mellom 2000-2400 kalorier hver dag for å holde vekten stabil. På dager med trening kan det også være behov for mer.

Her kan du lese mer om kalorier og hva det brukes til.

Det er en generell regel at man skal spise 500 kalorier mindre enn det man forbruker om man skal ned i vekt, men samtidig skal man ikke spise noe særlig mindre enn 1500 kalorier om dagen, for å få i seg nok næringsstoffer. Så selv om en person har hvileforbrenning på 1500 kcal, så ville jeg ikke anbefalt å spise mindre enn dette noen dager i uka. Det kan heller være en idé å øke aktivitetsnivået.

Når det er sagt, skal man som ungdom være veldig forsiktig med å slanke seg. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer utviklingen, som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok energi og næringsstoffer gjennom maten man spiser. Får den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen hvis man spiser for lite.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no