Hater kroppen min og lei av å telle kalorier, hvordan komme seg ut av det?

Jente, 14

Hei, jeg hater kroppen min jeg føler jeg spiser mye og alt det der jeg blir oppblåst av og spise blir helt oppblåst i magen og hvor mye kalorier skal en 14 år jente ha ? Jeg er så lei alt sammen telle kalorier trene få skam av visst jeg spiser jeg føler jeg overspiser selv om jeg Kankje ikke gjør det føler jeg er redd for og aldri stoppe og spise jeg er så lei av og tenke på det men jeg kommer meg ikke ut av dette jeg prøver og prøver men jeg kan ikke

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Det er så trist å høre om dine negative tanker om din egen kropp. Sånn skal det ikke være. Det er dessverre for mange ungdom som er usikre og misfornøyde med kroppen sin, og mye handler om påvirkning fra sosiale medier, kroppspress i ungdomskulturen og om hvordan man bør se ut.

Alle kropper er ulike, og de aller fleste har ikke en kropp som møter alle idealer. Det er viktig at du tar vare på kroppen din nå når du er i puberteten, fordi du vokser og utvikler deg og da trenger du å fylle på med sunne næringsstoffer.

Det er alltid lurt og viktig for din kropp og dens utvikling at du spiser nok mat og har et sunt og variert kosthold.

Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er svært individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er ting som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil eller for å gå opp eller ned i vekt.

Når det er sagt, så trenger en jente på 14 år veldig generelt i gjennomsnitt 2000-2400 kcal per dag, mens det kan være behov for mer på dager med trening. Det du nevner er altså alt for lite, og kroppen din vil ikke kunne få den nødvendige næringen på så lite mat.

Ellers er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat du trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat du trenger og om hva som skjer med kroppen hvis du spiser for lite.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Legger ved flere artikler som jeg anbefaler at du tar en nærmere titt på.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 30.8.2026