Har ADHD og perioder med utbrenthet.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Både barn og voksne med ADHD har økt risiko for en rekke psykiske tilleggsproblemer, og mange kan oppleve både angst, depresjon og utbrenthet. Du beskriver her perioder med utbrenthet og det kan jeg love deg at mange med ADHD kan slite med i perioder. Men heldigvis er det håp og du kan lære deg å leve med ADHD utfordringene dine slik at du kan begrense og unngå slike perioder der du føler deg så psykisk og fysisk sliten som du beskriver her.

Dette er noe som både fastlegen din og en psykolog kan hjelpe deg med. Du bør derfor starte med å snakke med fastlegen din om dette og gjerne at du viser fastlegen din det du har skrevet her til oss i ung.no. Her kan du lese litt om ADHD og utbrenthet: https://numo.so/no/journal/adhd-burnout.

Det kan være mange årsaker til utbrenthet når man sliter med ADHD.

1. Konsentrasjonsvansker: Personer med ADHD kan ha betydelige utfordringer med å opprettholde fokus og konsentrasjon over lengre perioder. Dette kan føre til økt stress og anstrengelse når de prøver å holde tritt med arbeidsoppgaver og forpliktelser.
2. Impulsivitet: Impulsivitet er en kjennetegn ved ADHD. Personer med ADHD kan ta beslutninger uten å tenke grundig gjennom konsekvensene, noe som kan føre til stress og problemer i både personlige og profesjonelle liv.
3. Forventningspress: Samfunnet har ofte høye forventninger til produktivitet og suksess. Personer med ADHD kan føle seg under press for å leve opp til disse forventningene, og dette presset kan være overveldende.
4. Manglende mestring av tidsstyring og organisering: Mange med ADHD sliter med å organisere oppgaver, administrere tidseffektivt og oppfylle tidsfrister. Dette kan føre til stress og frustrasjon.
5. Sosialt stress: Samspill med andre mennesker kan være utfordrende for noen med ADHD på grunn av problemer med impulskontroll og sosiale ferdigheter. Dette kan føre til stressende situasjoner både på arbeidsplassen og i personlige relasjoner.
6. Komorbiditet: Mange personer med ADHD opplever også andre psykiske helseproblemer som angst og depresjon. Dette kan øke risikoen for utbrenthet ytterligere.
7. Overaktivitet og søvnproblemer: Personer med ADHD kan oppleve overaktivitet og søvnvansker, noe som kan føre til tretthet og redusert evne til å takle stress.

Det finnes noen generelle råd for hvordan begrense risikoen utbrenthet:

1) Ha kunnskap om kjennetegn på utbrenthet og overbelastning slik at du selv kan kjenne det igjen og sette bremser på når du merker at du begynner å bli sliten.

2) Tenk alltid på om det er noen potensielle triggere for at du KAN bli eller allerede ER utbrent/overbelastet.

3) Øv på bedre grensesetting. Vær bevisst hva du bruker din tid på og hvor stort ditt mentale rom er. Dette er i tråd med å leve i et mer ADHD-vennlig liv.

4) Gå i sømmene på alt som handler om å dekke dine basale behov som f.eks. søvn, mat, drikke, fysisk aktivitet, livsbalanse og trygghet.

5) Planlegg tid til det som gir deg trivsel og glede.

6) Vis selvmedfølelse og ta deg tid til å gå enda dypere i å lære om selvforståelse i lys av ADHD. Du må velge å møte deg selv der du selv er, og akseptere hvordan du har det og hvem du er.

Når du vet hva dine utfordringer er så kan du også gjøre tiltak som begrenser at de kan utvikle seg til utbrenthet, men dette er noe som du kanskje og mest sannsynlig trenger hjelp til. Snakk derfor med fastlegen din og vis legen din det du har skrevet her til oss i ung.no.

Selv om tilstanden bedrer seg ved hjelp av medisinering, er det ikke sikkert det blir en slutt på dårlige vaner og lav selvfølelse. Å få hjelp til å organisere livet, få gode rutiner, lære å bygge relasjoner og sosiale ferdigheter kan også være nyttig. Det er dokumentert at kognitiv atferdsterapi er spesielt nyttig når mennesker med ADHD skal håndtere problemer i dagliglivet.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg! Legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no