Vil jeg gå ned i vekt hvis jeg slutter å spise usunt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Vekten som du beskriver i forhold til høyden din er helt normal, og du har ikke noen helsemessige grunner til å gå ned i vekt.

Det du beskriver er helt normalt, og en naturlig del av utviklingen i ungdomsårene. De aller fleste vil gå opp i vekt i puberteten, og dette skyldes blant annet at vi som jenter får større pupper, lår, hofter, rundere rumpe og mer underhudsfett.

Det er mange som tror og føler at de har blitt tykke, men dette stemmer ikke. Under puberteten og utviklingen fra en jente til å få en kvinnekropp kan utgjøre en vektøkning på 8-11 kg, hvor vekten fordeler seg på brystene, at vi får litt mer fett på hofter og lår, og at vi strekker oss og blir høyere.

Med andre ord blir du ikke tykk, og det er bare kroppen din som inntar den kvinneformen som den skal ha i voksenlivet.

Vi kan ikke bestemme hvordan kroppen vår skal se ut eller hvordan fettet skal fordele seg, da dette er mye bestemt av genene våre. Dersom du synes dette med mat og kropp er vanskelig, eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta opp dette med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier har ofte høyde- og vekstkurven din som du har fulgt siden du var nyfødt, og kan si noe om utviklingen din.

Hvor mye du eventuelt ville gått ned i vekt ved å slutte å spise godteri og usunn mat er vanskelig å si, da dette er svært individuelt. Å spise mindre godteri og usunn mat vil likevel ha flere positive helsefordeler.

Generelt anbefaler vi at man forsøker å begrense inntaket av godteri til én dag i uka. Årsaken til dette er at godteri først og fremst består av sukker, og samtidig ingen andre næringsstoffer som er nyttige for kroppen. Spiser du mye godteri kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen din trenger (mat som er rik på vitaminer, mineraler, fiber, protein, sunne fettsyrer og vann). Det kan igjen føre til mangler på næringsstoffer. Dette skaper ubalanse i kroppen og på sikt vil det kunne oppstå alvorlige mangeltilstander. Godteri, potetgull og liknende inneholder i tillegg mange kalorier. Hvis du spiser mye av dette vil det på sikt kunne føre til at du kan legge på deg og bli overvektig eller utvikle fedme.

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis du først har kommet inn i en spiral hvor du spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det, som du lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet som du kan se på her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på én gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre det til å ikke spise det noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annenhver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finne en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Det er leit å høre at du føler det sånn rundt kroppen din. Hvis du synes dette med mat og kropp er vanskelig vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De har mange gode råd og vil kunne hjelpe deg videre.

Jeg legger også ved noen artikler med flere råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på. Det er flott at du er så aktiv, og da er det også viktig at du spiser nok mat i forbindelse med treningen. Se gjerne på artiklene som jeg legger ved.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fortsatt god påske!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no