Spørsmål og svar

Hei!

Så bra at du er motivert for å trene og spise sunt! Her har både ernæringsfysiolog og fysioterapeut svart deg.

Det er normalt med man boobs/ forstørret bryst hos gutter i puberteten. Dette kommer ofte på grunn av økt hormonproduksjon i puberteten og pleier å forsvinne i løpet av puberteten.

Her kan du lese mer om forstørret bryst: Forstørret bryst

Mat

Når det gjelder kostholdet ditt, så vil jeg råde deg til å fokusere på å spise regelmessige måltider med mat som er sunn og variert, samt å lytte til kroppens egne signaler om sult og metthet. Generelt sett vil vi ikke anbefale ungdom å telle kalorier da dette både er tidskrevende og vanskelig. De fleste som teller kalorier teller også feil.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis minst to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Trening
Det er veldig bra at du er motivert for å starte med trening! Selv om det ikke er slik at vi kan bestemme akkurat hvor og hvordan treningen skal påvirke kroppen vår så vil trening uansett påvirke kroppen og helsen vår positivt! Sammen med et sunt kosthold kan det bli veldig bra!

Her kommer noen treningstips:

Finn en treningsform du liker, da er det lettere å fortsette med treningen
Start rolig for å unngå skader, kanskje med 1-2 økter i uken med en hviledag mellom
Øk gradvis opp til 3 økter i uken
Sette deg oppnåelige mål med treningen, det kan motivere deg videre
Husk at det kan ta litt tid før resultatene blir synlige, men at helseeffekten kommer med en gang du starter å trene!
Kanskje du kan trene sammen med noen?
Ha nok hverdagsaktivitet: ta trapp i stedet for heis, gå tur med venner, sykle eller gå i stedet for å bli kjørt/ ta buss
Se tips til styrkeøvelser og kondisjonsøvelser i artiklene under

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte for deg!

Hilsen ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no