Mister man magefett av å spise ett måltid om dagen?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

I puberteten er det mange ting som skjer med kroppen. For jenter er en del av forandringen at man får mer underhudsfett rundt mage, rumpe og lår. Dette underhudsfettet har en viktig funksjon i produksjonen av det kvinnelige kjønnshormonet østrogen. Mange jenter tenker at dette betyr at de legger på seg og blir tjukke. Men det er altså ikke slik.

Hvordan fettet på kroppen vår fordeler seg er for en stor del genetisk bestemt. Noen har naturlig mer fett på magen, mens andre ikke har det. Den eneste måten vi selv kan være med på å påvirke dette, er gjennom å spise sunt og å være i fysisk aktivitet.

Hvis man kun spiser ett måltid om dagen, så vil de fleste få i seg færre kalorier enn man gjør hvis man spiser flere måltider. Dette fordi det er vanskelig å få dekket hele energibehovet i bare ett måltid. Samtidig vil dette gjerne også føre til at man får i seg langt mindre av alle de næringsstoffene som kroppen trenger for å kunne utvikle seg og fungere slik som den skal.

Når kroppen får for lite mat blir den stresset, konsentrasjonsevnen går ned, man går glipp av viktige næringsstoffer, og man blir svak og tiltaksløs. Kroppen er avhengig av jevn tilførsel av energi (mat) for at vi skal klare å leve. I perioder med for lite mat, vil kroppen derfor sette ned forbrenningen kraftig for å bruke minst mulig unødige krefter. Den setter altså inn alle krefter for å overleve, og for å gi nok energi til cellene i kroppen.

Når kroppens funksjoner går saktere fordi man spiser for lite innebærer det også at man blir slapp, ukonsentrert og får et nedsatt immunforsvar. Det betyr at man lettere blir syk og presterer dårlig i det sosiale livet og på jobb/skole. Det er altså ingen fordeler med å sulte seg selv, og det er svært farlig å gå ned i vekt på denne måten. Man risikerer å få store mangler på mange vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Mister man for mye fettvev, vil jenter kunne miste menstruasjonen, fordi produksjonen av de kvinnelige kjønnshormonene går ned.

Selv om man derfor i starten kanskje kan oppleve at vekten går ned ved å spise lite, så vil dette samtidig være svært uheldig da det både kan føre til mangelsykdommer samt en rekke andre negative helseeffekter. Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite i denne artikkelen.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Dette kommer i tillegg til de generelle og vanlige anbefalingene for et sunt kosthold, med fisk, melkeprodukter osv. Men det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Det finnes ingen bestemt måte eller visse øvelser som er best for å miste magefett, men det er trening for hele kroppen som er lurt å gjennomføre. Helst en kombinasjon av styrketrening og kondisjonstrening. Punkttrening, som vil si å for eksempel bare trene masse mage, ser ikke ut til å ha spesielt stor effekt.

Her er noen tips:

• Kondisjonstrening
• Styrketrening du kan gjøre hjemme
• Styrketrening
• Slik blir du kvitt magefettet - Trening.no

Husk at det tar tid før man ser resultater av treningen. Les mer om når du kan forvente resultater i artikkelen under, samt gode råd til et sunt kosthold.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no