Soner ut og har vansker med å konsentrere seg.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det er mange ungdommer som opplever å slite med konsentrasjon i perioder. Det kan ha mange årsaker og trenger ikke skyldes sykdom. I ungdomstiden skjer det mye både sosialt og biologisk, så det er ikke rart at mange kan slite med å konsentrere seg.

Det kan det være lurt å få hjelp til å finne ut hva det skyldes at du sliter med konsentrasjonen. Søvnmangel, mangel på fysisk aktivitet, ensidig kosthold, stress, og bekymringer er vanlige årsaker til dårlig konsentrasjon. I noen tilfeller kan det også skyldes dårlig arbeidsminne eller psykisk sykdom som adhd eller add.

Uansett kan det være godt å snakke med helsesykepleier, foreldrene dine eller lærer om bekymringen din for konsentrasjonen. De kan hjelpe deg å vurdere om det er noe du kan gjøre for å få bedre konsentrasjon. Spør gjerne læreren din hva han/hun tenker om konsentrasjonen din. Fortell at det plager deg og at du er bekymret for det.

Det finnes noen tips som du kan prøve selv for å øke konsentrasjonen.

• Sørg for å sove nok
• Spis sunt og variert.
• Unngå å stresse- bruk gjerne avspenningsteknikker om du er stresset.
• Regelmessig fysisk aktivitet/trening.
• Fokuser på oppgaven du skal løse. Noen syns det er nyttig å notere eller stille spørsmål for å holde konsentrasjonen. Ta pauser hvis det blir for overveldende.
• Fjern unødige forstyrrelser rundt deg; tenk over hva du trenger for å klare å konsentrer deg. Noen trenger å ha det stille for å konsentrere seg, mens andre liker å høre på musikk.
• Unngå å gjøre flere ting samtidig- ta en oppgave om gangen.

Dersom konsentrasjonsvanskene ikke blir bedre kan lærer i samarbeid med deg og foreldrene dine henvise PPT for å sjekke arbeidsminnet. Dersom du ønsker en vurdering i forhold til ADHD eller ADD er det fastlegen som henviser til BUPA som utreder konsentrasjonsvanskene videre.

Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no