Føler meg lat, hvordan endre seg som person både mentalt og fysisk?

Gutt, 17

Hei Ung Jeg prøver å forbedre meg som person, både mentalt og fysisk. Jeg prøver å trene fast, jeg prøver å spise sunt, jeg prøver å lese, jeg prøver å lære, men jeg føler ikke det funker. Jeg klarer ikke trene fast, det er alt for lett å bare smøre på nugatti på skivene mine, mobilen tar for mye tid og jeg føler meg bare generelt for lat. Jeg orker liksom ikke lage ordentlig mat, orker ikke trening. Jeg føler meg som en jævla taper. Jeg vet at ikke alt skal være perfekt på min alder, men jeg vil så desperat bli bedre, og alt som stopper meg er at jeg er lat. Kan dere være så snill å hjelpe meg. Takk

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Takk for at du er åpen og ærlig om hvordan du har det med deg selv. Du er modig som skriver til oss om dette. Det er nok mange unge som kan kjenne seg igjen. Du skriver at du har et problem og det er for mange første skritt på veien til å bli motivert til endring. Det er bra!

Det er helt forståelig at du føler deg overveldet akkurat nå, men du er absolutt ingen taper. Når energien er på bunn, blir selv små hverdagsoppgaver som matlaging og trening uoverkommelige fjell.

Det er helt normalt å ha perioder i livet der man ikke strekker til, og det viktigste du kan gjøre nå, er å senke kravene til deg selv. Så jeg skal prøve å hjelpe deg så godt jeg kan.

Hvis vi skal starte på det helt grunnleggende, så er det lurt at du lager en plan så du sikrer at du får sove nok timer i løpet av natta og at du får i deg nok næring og væske. Dette er helt essensielt for at du skal ha energi til noe som helst. Jeg vil anbefale deg å prioritere noe form for fysisk aktivitet, helst i ute i dagslyset, og å være sosial. Det kan hjelpe å lage små planer eller ha avtaler med noen på ettermiddagen. Da er det lettere å komme seg ut.

Prøv gjerne å snu på tankene dine om at du er lat. Si heller noe som gir deg lyst til å være aktiv, finne på noe eller lære deg noe nytt. Da er det mye letter å starte en aktivitet. Bli derfor mer oppmerksom på deg selv og tankene dine når du sier noe negativt til deg selv. Da kan du spørre: "Hva skal jeg med disse tankene, og gjør de til at jeg får det bedre?” Les her om 10 tips som hjelper deg å endre vaner og mer her: Til deg som vil være mer skjermfri — Ung.no.

Her er noen tips til hvordan du kan begynne å kjenne etter hva du føler:

Vær oppmerksom: Prøv å legge merke til når en følelse dukker opp i deg. Hva kjenner du i kroppen da?
Reaksjon i kroppen: Når du kjenner en reaksjon i kroppen, for eksempel vondt i magen, prøv å finne ut hvilken følelse du kjenner på. Er det dårlig samvittighet, redsel, eller noe annet?
Øv på å sette navn på følelsen: Er du irritert, trist, glad, eller kanskje redd?
Snakk med en venn eller en trygg voksen om hvordan du har det: Ofte trenger vi litt hjelp eller støtte fra andre for å forstå følelsene våre. Det jeg vet vil kunne hjelpe deg er at du snakker med noen om ditt forhold til mat, trening og energinivået ditt. Snakk med fastlegen din og fortell legen din det du skriver om her til oss i ung.no. Eventuelt kan du viser legen din det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil legen forstå hva du sliter med og vil sørge for at du får hjelp slik at du kan få en vurdering og sjekket svar resultater på blodprøvene dine.

Du kan også snakke med helsesykepleier, enten på skolen din eller ved nærmeste Helsestasjon for ungdom.

Hva du kan erstatte mobilen din med eller det å gjøre en endring i seg selv, er også litt opp til deg. Prøv ut litt forskjellig å kjenn etter hva som kan funke for deg.

Vær forberedt på at alle endringer er utfordrende og at det kan være vanskelig i begynnelsen. Minn deg selv på hvorfor du vil dette og godta at det ikke går like bra hver dag!

Ikke gå alene med det du sliter med som nevnt i forhold til mat, trening og energinivå. For da kan det du sliter med i dag få muligheten til å utvikle seg til det verre for deg.

Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg! Legger ved noen artikler her til deg som jeg tror du vil ha god nytte av å kikke litt på.

Legger ved flere artikler som jeg anbefaler at du tar en nærmere titt på og som kan gi deg noen flere tips.

Ønsker deg masse lykke videre og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 20.9.2026