Hvordan kan jeg unngå småspising på skolen?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Her har jeg har to konkrete råd til deg:

1) La vær å telle kalorier! I utgangspunktet anbefaler vi ingen å telle kalorier. Grunnen til dette er at det både er vanskelig og tidskrevende og samtidig utfordrende å få til i hverdagen, slik som du jo allerede har lagt merke til. Det er dessuten helt unødvendig, også ved vektnedgang. Langt viktigere er det å fokusere på det å ha et sunt kosthold med sunne og næringsrike matvarer, samt å være i fysisk aktivitet og trene regelmessig.

Vi har skrevet noen artikler med tips til et sunt og variert kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet, samt viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen og hva som skjer i kroppen din når du trener, som jeg vil anbefale deg å titte på.

Vi har også skrevet en artikkel om kalorier og hva det brukes til.

2) Bestem deg for at du skal slutte å småspise mellom måltidene. Du har helt rett til at mye småspising gjerne tilfører mye ekstra energi som det kan være vanskelig å bli kvitt. Spiser man mer enn man forbrenner over tid, vil vekten derfor gå opp. For å unngå denne småspisingen, så kreves det en god porsjon viljestyrke. Du må rett og slett bestemme deg for å la være.

Spis en stor og god frokost før du går på skolen og ha med deg en deilig nistepakke til lunsj, samt litt frukt/grønnsaker eller nøtter som mellommåltid hvis det går lang tid mellom måltidene. Holder du deg mett, vil det ofte også være lettere å unngå småspising.

Er det spesielle dager hvor du vet dere skal lage noe godt som du vil spise, så tar du høyde for dette, men forsøk likevel å unngå småspisingen frem til maten er ferdig og du kan spise en god porsjon.

I denne artikkelen har vi skrevet om hvordan du kan gå fram for å endre en uvane.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no