Lurer på hvordan få bort dårlig samvittighet og selvmordstanker.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Du sliter med både dårlig samvittighet etter å ha spist og du har selvmordstanker. Når det gjelder dårlig samvittighet etter å ha spist så er jeg enig med dine behandlere på sykehuset at du denne kan bli bedre etter hvert når du over tid har spist tilstrekkelig med mat. Da vil både hjernen og kroppen din fungere bedre og du har blitt mer vant til normalt matinntak.

Du er nok redd for å spise og redd for å legge på deg, og det er slik med alle typer angst at man må utsette seg for det man frykter for å få en erfaring på at det man frykter faktisk ikke skjer. I ditt tilfelle må du spise mat og få en erfaring på at du er god nok for deg du er selv om du ikke lengre veier like lite som du før i dag.

Jeg skal gi deg noen tips for hvordan du kan jobbe med dårlig samvittighet. For å snu en tankegang man har vent seg til, må man jobbe aktivt. Du kan skrive ned en liste med hjelpesetninger som du kan ta i bruk når du får dårlig samvittighet eller før du vanligvis får det. Et eksempel på det er: Det er normalt å spise nok mat. Dårlig samvittighet når jeg spiser er usunne tanker. Alle trenger nok mat for at kroppen skal fungere som den skal.

Du kan også gjøre noen øvelser som kan hjelpe deg å få fokuset over på noe annet. Et eksempel på en slik øvelse er: Skriv ned hva du liker ved deg selv, både innvendig og utvendig. Les dette opp høyt for deg selv. Start hver morgen med å ta frem dette arket og bestem deg for å fokusere på det du liker ved deg selv og det du får til.

Det er så lett å komme inn i en spiral med negativ tenkning og grubling som igjen kan gi dårlig samvittighet. Dette kan du komme ut av ved å snakke med noen i helsevesenet samtidig som du kan tvinge deg selv til å se på det som er bra.

Nettros har laget noen filmer om selvfølelse. Her legger jeg ved en film du kan se om hvordan du kan bedre selvfølelsen din. Kanskje kan teknikker disse ungdommene deler være nyttige for deg når det gjelder tanker om mat og kropp. Hva kan man gjøre for å bedre selvfølelse?

Når du har tanker om selvmord så er det viktig at du har noen å snakke med slik at du kan f hjelp til å få bedre tanker om deg selv, livet og framtiden. Snakk med din behandler ved BUP (dersom du har det men det går jeg ut fra at du har), dine foreldre, fastlegen din og helsesykepleier, enten ved skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de forstå hva du sliter med av vanskelige tanker og følelser og da vil de kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Hvis livet ditt er alt for tungt og vanskelig og du selv ikke klarer å se hvordan situasjonen kan endres til det bedre, så er selvmord en utvei å tenke på fordi døden er et alternativ til å komme ut av den situasjonen du er i.

I en slik situasjon er det viktig å huske på at selvmordstanker, tanker om at du bare vil dø og at du ikke har noe mer å gjøre her, er på en måte tanker og ønsker om å slippe og måtte streve og slite med triste, tunge og vanskelige ting i livet ditt. Når du får nok hjelp og støtte slik at du får det bedre og situasjonen endres til det bedre, så kommer du til å få lyst til å leve videre og tankene om å dø forsvinner. For uansett hvor fastlåst og håpløst alt ser ut, så er det helt sikkert mulig å få til en forandring til det bedre. Helt sikkert. Selv om det ikke føles sånn for deg akkurat nå.

Det som hjelper mot selvmordstanker er å snakke om det til en person som kan hjelpe deg. Si klart og tydelig ifra om at du er dypt fortvilet og trenger hjelp til å få det bedre. Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker om følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no