Hvordan jeg kan slutte å runke flere ganger hver dag?

Hei!

Så fint at du skrev til oss og spurte om hvordan du kan slutte å runke flere ganger om dagen, at du kan ta mer kontroll over runkingen.

Hvis det er sånn at du ser porno, vil det ikke å se det være til stor hjelp. Jeg kommer tilbake til det lengre ned i svaret.

For å hjelpe deg å redusere runkingen kan du

• Tenk gjennom hvor ofte du vil onanere, lag avtale med deg selv når tid det er du skal onanere og hold deg til det
• Minne deg selv på at tanker kommer før det du fysisk gjør; ta kontroll på tankene dine og hold deg til avtalen du har med deg selv
• Sikre deg at du sover nok, spiser sunt og at du er fysisk aktiv
  • Da vil du kjenne det bedre med deg selv
  • Det vil også styrke selvtilliten og selvfølelsen din, noe som også vil hjelpe deg

Hvis du ikke ser porno, kan du hoppe over det følgende, og heller lese artiklene i teksten og under her, hvis du ønsker.

Hvis det er sånn at du ser porno, kan kanskje litt informasjon om det være motiverende for at du skal slutte å se det?

• Du slipper alle minne-bildene i hjernen fra det du har sett, som kan forstyrre deg og gjøre deg unødvendig kåt, slik at du runker mer
• Det er en aldergrense på 18 år for å se porno
• Det kan være lett å bli avhengig av å se porno
• Det er framstilling av voksen seksualitet
• Det kan være at du plutselig kommer inn på noe som du ikke ønsker å se. Det er fordi noen slike sider legger inn popups som er enda litt sterkere enn det du akkurat så
• Noen som har sett mye porno kan streve med å ha seksualitet med en annen. En tror det skal være slik som i pornoen og så klarer en ikke å bli kåt

Tips:

I stedet for å se porno kan du øve på å bruke seksuelle tanker og fantasier:

• Du kan tenke på det du vil. Ingen har noe med det
• Det er bare tanker i ditt eget hode
• Tankene og fantasiene kan gi deg noen "indre bilder", nesten som en film i tankene.
• Se denne artikkelen om å bli kåt.

En god motivasjon kan være at orgasmen kan kjennes sterkere fordi

• det tar litt lengre tid å bli skikkelig kåt og få orgasme
• du har fokuset rettet mot deg selv, hva du føler, og hva som skjer i kjønnsorganet ditt.

Øv på dette, bruk tid på å tenke på hva du liker og tenner på.

Ta kontroll på hverdagen din! Dette klarer du!

Jeg heier på deg.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen spesialist i sexologisk rådgivning (NACS), ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

10 tips som hjelper deg å endre vaner

Kan det være feil å onanere?

Vanlige spørsmål om onanering

Helsestasjon for ungdom (HFU)

Dette kan du snakke med helsesykepleier om