Sliter med kroppen og selvfølelsen min, hvordan kan jeg få det bedre?

Hei!

For det første er det trist å høre at du har et anstrengt forhold til mat og kropp og at du sliter med selvfølelsen din. Samtidig er det fint at du ønsker hjelp og at du tar kontakt med oss i ung.no for dette.

Dessverre er det mange ungdom føler på kroppspress og er misfornøyde med hvordan de ser ut. Det er ikke uvanlig å sammenligne seg med andre, både venner, de man ser i sosiale medier osv. Mange stiller også skyhøye og helt urealistiske krav til seg selv.

For de fleste som strever med dette, vil det hjelpe å snakke med noen. Kan du snakke med kjæresten eller guttevennen din om hvordan du har det? Eller med foreldrene dine? Av og til kan det også være godt å prate med noen helt andre, som f.eks helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom, eller fastlegen din.

Her kan du lese mer om hvorfor det hjelper å snakke med noen når ting er vanskelig og i disse artiklene kan du lese om det å være misfornøyd med eget utseende og hva du kan gjøre for å like deg selv bedre.

Selv om noen kan oppleve at den fysisk smertene man påfører seg ved selvskading kan fungere som en avledning fra den følelsesmessige smerten de kjenner på, vil dette aldri være noen varig løsning og noe du for all del ikke må fortsette med! Les mer om selvskading i denne artikkelen.

Når det gjelder dette med mat og at du føler skam når du spiser, er dette også noe det er viktig å ta tak i. Som ungdom er du i en periode i livet ditt hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer gjennom maten du spiser. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom som kan føre deg resten av livet.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

I stedet for å fokusere på det å spise lite og få dårlig samvittighet når du spiser, bør du heller fokusere på å spise nok, sunn og næringsrik mat. Vi har følgende generelle råd:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Du kan også ta en titt på disse artiklene med flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

For å oppnå en sunn, frisk og sterk kropp, samt en god helse, er det også viktig å være i fysisk aktivitet daglig og å trene regelmessig. De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Som ungdom bør man ikke drive med slanking på egenhånd og jeg vil heller ikke anbefale deg å tenke at du skal slanke deg. Forsøk heller å følge disse rådene både når det gjelder kosthold og fysisk aktivitet. Kanskje kan det være det som skal til for at du skal føle deg litt bedre.

Ellers vil jeg sterkt råde deg til å snakke med noen om det du synes er vanskelig, slik at du kan få hjelp med å få det bedre med deg selv.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre - håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no